المرأة

أغذية تساعد على زيادة وزن الجنين

إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترة الحمل ينعكس على الجنين بعد الولادة وطوال فترة حياته، لذا يجب تضمين العديد من الأطعمة ذات الفوائد المختلفة لتحقيق أعلى استفادة لكِ ولطفلك.

من الأغذية  التي تساعد على زيادة وزن الجنين :

مثلاً البطاطا الحلوة تحتوي البطاطا الحلوة على الألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والحديد والنحاس وبيتا كاروتين، بالإضافة إلى فيتامين أ الهام لتعزيز صحة العينين لدى الجنين والعظام والجلد.

كذلك تزيد البطاطا الحلوة من مستويات الحديد في الدم.

كما تعتبر البقوليات مصدر غني للحديد والبروتين والألياف وحمض الفوليك والكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة، لذا يجب الحرص على إدراج نوعين من البقوليات مثل الفاصوليا والعدس في نظامك الغذائي.

و شرب كوب من عصير البرتقال الطازج يمنح جسمك فيتامين ج والبوتاسيوم وحمض الفوليك فهذه العناصر هامة للغاية في فترة الحمل، لذا يجب تلبية احتياجات جسمك اليومية من هذه العناصر الغذائية التي تساعد على تقليل فرص إصابة الطفل ببعض العيوب الخلقية، كما يساعد عصير البرتقال على تقوية مناعة الجسم ومقاومة العدوى.

ويساعد الحليب على توفير عنصر البروتين الهام لزيادة وزن الجنين، كما أنه مصدر رائع لعنصر الكالسيوم الهام لتقوية عظام الأم والجنين، كما يجب الحرص على تناول منتجات الألبان مثل الزبادي لما له من فوائد هامة لصحة جنينك.

وهناك أغذية تساعد على زيادة وزن الجنين أيضاً ومنها البيض حيث أنه من الأطعمة المفيدة لصحة طفلك والتي تساعد على زيادة وزنه وحمايته من خطر الإصابة بالعيوب الخلقية حيث أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الحديد وفيتامين د والكولين وحمض الفوليك والبروتين.

كذلك  الأسماك حيث  تحتوي الأسماك مثل سمك السلمون على الأوميجا 3 الهامة في تكوين مخ الجنين ونمو جسم بشكل سليم، لذا يجب الحرص على تناول الأسماك خلال فترة حملك، ولكن يجب الحذر من تناول بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك أبو سيف وسمك القرش. الخضروات الورقية تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب على مضادات الأكسدة وحمض الفوليك والحديد وهذه العناصر هامة لتلبية احتياجات جسم الجنين ونموه بشكل صحي.

وتعتبر المكسرات من أهم المصادر الغنية بحمض الفوليك والحديد والزنك والدهون الصحية، لذا يجب الحرص على تناول المكسرات كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية للحفاظ على صحة الجنين ومن أمثلتها اللوز والجوز.

كيفية  معرفة وزن الجنين :

تقوم معظم النساء الحوامل بإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية في الثلث الأول من الحمل للاطمئنان على صحة الجنين، وسيأخذ الطبيب قياسات مختلفة مثل الطول والوزن ومحيط البطن لتقدير وحساب وزن الجنين وعمر الحمل وسيخبرك الطبيب بوزن تقريبي للجنين وبالتاريخ المتوقع للولادة.

لا شك أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترة الحمل ينعكس على الجنين بعد الولادة وطوال فترة حياته، لذا يجب تضمين العديد من الأطعمة ذات الفوائد المختلفة لتحقيق أعلى استفادة لكِ ولطفلك.

واخيراً يجب الحرص على الحصول على قسط كافي من الراحة حيث أن الإجهاد يؤثر على نمو الجنين، لذا حاولي الحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم المتواصل للحفاظ على مستويات الطاقة لديكِ.

و يجب أخذ الفيتامينات والمكملات التي يصفها لكِ الطبيب لأنها هامة لنمو طفلك وتطوره بشكل سليم. في نهاية مقالنا عن أغذية تساعد على زيادة وزن الجنين نكون عرضنا بعض الأطعمة الهامة خلال الحمل مع تقديم العديد من النصائح لزيادة وزن جنينك.

مقالات ذات صلة

                    
زر الذهاب إلى الأعلى