العائلةتربية الأطفال

أنشطة اليقظة التي يمكنك القيام بها كعائلة

تريد أن تجعل اليقظة من أولويات الأسرة؟ اجلب التركيز والسلام مع هذه الممارسات القوية.

اليقظة هي ممارسة فصل نفسك عن جنون العالم الخارجي وأفكارك المتسارعة من خلال التركيز على المركز الهادئ الموجود بداخلك دائمًا. لقد وجدت الدراسات أن اليقظة الذهنية تقلل القلق، حتى لدى الأشخاص الذين لم يمارسوا هذه الممارسة لفترة طويلة جدًا. يتعلم الأطفال والكبار الذين يمارسون أنشطة اليقظة بشكل أفضل وإذا كان طفلك مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فقد تساعد هذه الأساليب في السيطرة على الاندفاع وفرط النشاط.

الذهن له فوائد كثيرة لدرجة أنه يتم تدريسه بشكل متزايد في المدارس ولكن الأفضل من ذلك، أنه شيء يمكنك، بصفتك أحد الوالدين، القيام به مع عائلتك. أنشطة اليقظة الذهنية المناسبة للعائلة التالية ممتعة وقوية. جرب واحدة مع عائلتك في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى بعض الهدوء في حياتك.

خذ نزهة

اذهب إلى مكان ما  وامش معًا في صمت، واستمع إلى الأصوات التي تتجاهلها عادةً: حفيف أوراق الشجر، ومخروط الصنوبر الذي يسقط من شجرة، وأنفاسك الثابتة. لتحسين الأصوات الأكثر هدوءًا، يمكنك تحويل الأكواب الورقية إلى مكبرات صوت عن طريق إحداث ثقب في جانبي كوبين وتثبيتهما فوق أذنيك، بحيث يكون جانب الشرب متجهًا للأمام. على الرغم من أن الطبيعة تبعث على الاسترخاء بشكل خاص، إلا أن نزهة الاستماع يمكن أن تحدث في أي مكان حتى في مركز التسوق أو المطعم الصاخب.

حقا تذوق ما تأكله

مع اختلاف طعم الأطعمة وقوامها ودرجة حرارتها، يعد تناول الطعام بوعي من أسهل الممارسات. اطلب من الجميع قضاء الدقائق القليلة الأولى من وجبات معينة في اللعب بصمت بالطعام في أفواههم، وملاحظة الأحاسيس المتنوعة، على سبيل المثال، ملعقة من دقيق الشوفان الساخن مغطاة بالفواكه والمكسرات والقرفة، أو برغر دافئ  مع اندفاعة من الكاتشب السائل. سوف يهرب عقلك حتمًا في مرحلة ما لمعرفة ما إذا كان وقت الاستحمام متأخرًا اليوم أو أنك نسيت الاتصال بطبيب الأسنان … عندما تدرك أنك توقفت عن التركيز، ما عليك سوى إعادته.

اذهب داخل جسمك

يشجع الناس على إجراء مسح للجسم، اجلس أو استلق مع أطفالك، وابدأ بأصابع القدم بصمت أو بصوت عالٍ، قم بإدراك جزء من الجسم للحظة، حتى تصل إلى قمة رأسك. الاختلاف هو أن يتناوب الجميع على تسمية جزء واحد من أجسادهم بصوت عالٍ ويصفون بإيجاز كيف يشعر هذا الجزء. قد تبدأ بالقول، “أنا أركز على بطني، وأشعر بتوتر” ثم يواصل طفلك، “أنا أركز على أصابع قدمي اليسرى، ويشعرون بالوخز” استمر في ذلك طالما كان هناك اهتمام، أو قم فقط بجولة واحدة بشكل دوري خلال اليوم، يمكن أن يكون نشاط اليقظة الذهنية للأطفال بمثابة درس في علم التشريح.

جرب جلسة التأمل

التأمل الرسمي، حيث تجلس دون حركة وتركز على شيء واحد، قد يكون صعبًا على الأطفال والكبار. لكنها فعالة للغاية، قم بإطفاء الأنوار وهواتفك واطلب من الجميع الجلوس على الأرض (كرسي ذو ظهر لبضع دقائق. أكثر أشكال التأمل شيوعًا هو التركيز على التنفس. يمكن للأطفال الحصول على تعليق من هذا من خلال تصور أنهم ينفثون ببطء لتبريد كوب من الشاي الساخن، ثم يتنفسون ببطء لاحتساء الشاي البارد. في النهاية، اعمل على الشهيق والزفير من خلال الأنف. أنهِ كل جلسة بلحظة تعزز القداسة قبل أن يتدافع الجميع.

مقالات ذات صلة

                    
زر الذهاب إلى الأعلى