العائلةتربية الأطفال

الأطفال والطعام: 10 نصائح للآباء

ليس من المستغرب أن الآباء قد يحتاجون إلى بعض المساعدة في فهم معنى تناول الطعام الصحي، يمكن أن يكون الأمر محيرًا للغاية.

الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى شهادة في التغذية لتربية أطفال أصحاء، يمكن أن يساعدك اتباع بعض الإرشادات الأساسية في تشجيع أطفالك على تناول الطعام بشكل صحيح والحفاظ على وزن صحي.

فيما يلي 10 قواعد أساسية للعيش بها:

يتحكم الآباء في خطوط الإمداد.

أنت من يقرر الأطعمة التي يجب شراؤها ومتى تقدم لهم، على الرغم من أن الأطفال سوف ضايقون والديهم للحصول على أطعمة أقل مغذية، يجب أن يكون الكبار مسؤولين عند تحديد الأطعمة التي يتم تخزينها بانتظام في المنزل. لن يجوع الأطفال، سيأكلون ما هو متاح في الخزانة والثلاجة في المنزل.  إذا لم تكن وجبتهم المفضلة مغذية، فلا يزال بإمكانك شرائها من حين لآخر حتى لا يشعروا بالحرمان.

من الأطعمة التي تقدمها، يجب على الأطفال اختيار ما سيأكلونه أو ما إذا كانوا سيأكلون على الإطلاق.  يحتاج الأطفال إلى أن يكون لهم رأي في هذا الأمر، حدد مواعيد الوجبات والوجبات الخفيفة بانتظام.  من الاختيارات التي تقدمها، دعهم يختارون ما يأكلونه وكم يريدونه،  قد يبدو هذا قليلًا من الحرية ولكن إذا اتبعت الخطوة، فسيختار أطفالك فقط من الأطعمة التي تشتريها وتقدمها.

قم بإنهاء “نادي الأطباق النظيفة”.

دع الأطفال يتوقفون عن الأكل عندما يشعرون أنهم قد اكتفوا،  نشأ الكثير من الآباء في ظل قاعدة اللوحة النظيفة، لكن هذا النهج لا يساعد الأطفال على الاستماع إلى أجسادهم عندما يشعرون بالشبع، عندما يلاحظ الأطفال مشاعر الشبع ويستجيبون لها، فإنهم أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.

ابدأ بهم صغارًا.

يتم تطوير تفضيلات الطعام في وقت مبكر من الحياة، لذا قم بتقديم مجموعة متنوعة. تبدأ الإعجابات والكراهية بالتشكل حتى عندما يكون الأطفال صغارًا.  قد تحتاج إلى تقديم طعام جديد عدة مرات مختلفة ليقبله الطفل. لا تجبر الطفل على تناول الطعام، بل قدم له بضع قضمات، مع الأطفال الأكبر سنًا، اطلب منهم تجربة قضمة واحدة.

أعد كتابة قائمة الأطفال.

من يقول أن الأطفال يريدون فقط تناول الهوت دوج والبيتزا والبرغر والمعكرونة والجبن؟  عند تناول الطعام بالخارج، اسمح لأطفالك بتجربة أطعمة جديدة وقد يفاجئك برغبتهم في التجربة.  يمكنك البدء بالسماح لهم بتجربة القليل من كل ما طلبته أو طلب مقبلات لهم لتجربتها.

شرب عدد السعرات الحرارية.

تضيف الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة سعرات حرارية إضافية وتعيق التغذية الجيدة.  الماء والحليب من أفضل المشروبات للأطفال،  يعتبر العصير جيدًا عندما يكون 100٪، لكن الأطفال لا يحتاجون إلى الكثير منه – 4 إلى 6 أونصات يوميًا تكفي لمرحلة ما قبل المدرسة.

ضع الحلوى في مكانها.

الحلويات من حين لآخر جيدة، لكن لا تجعل الحلوى هي السبب الرئيسي لتناول العشاء، عندما تكون الحلوى هي جائزة تناول العشاء، يضع الأطفال بطبيعة الحال قيمة أكبر للكب كيك من البروكلي، حاول أن تظل محايدًا بشأن الأطعمة.

الطعام ليس حباً.

ابحث عن طرق أفضل لقول “أنا أحبك”، عندما يتم استخدام الأطعمة لمكافأة الأطفال وإظهار المودة، فقد يبدأون في استخدام الطعام للتعامل مع التوتر أو المشاعر الأخرى،  قدم العناق والثناء والانتباه بدلاً من الطعام.

الاطفال يفعلون ما تفعله  كن نموذجًا يحتذى به وتناول طعامًا صحيًا بنفسك، عند محاولة تعليم عادات الأكل الجيدة، حاول أن تكون أفضل مثال ممكن. اختر وجبات خفيفة مغذية وتناول الطعام على المائدة ولا تفوت الوجبات.

 الحد من وقت التلفزيون والكمبيوتر.

عندما تفعل ذلك، ستتجنب تناول الوجبات الخفيفة الطائشة وتشجع النشاط،  أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين قللوا من مشاهدة التلفزيون يقللون أيضًا من نسبة الدهون في الجسم، عندما يكون وقت التلفزيون والكمبيوتر محدودًا، سيجدون أشياء أكثر نشاطًا للقيام بها ويعني تحديد “وقت الشاشة” أنه سيكون لديك المزيد من الوقت لتنشيطهما معًا.

مقالات ذات صلة

                    
زر الذهاب إلى الأعلى