تربية الأطفال

الأكلات الغنية بالحديد لطفلك الرضيع

لأن الرضاعة الطبيعية تقدم الغذاء الكامل الغني بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك، لا يشكل التفكير في غذاء الرضيع حيرة للأم، فكل ما عليها هو تنويع غذائها.

وعندما يصل الطفل إلى عمر ستة أشهر تبدأ في التفكير بغذاء طفلها الصلب، وتبدأ في البحث عن أكلات غنية بالحديد للرضع، لتوفر له أفضل تغذية تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لنمو وتطور عقلي وجسدي سليمين.

وخلال العام الأول ينمو طفلك الرضيع بسرعة كبيرة، وترين بنفسك تطور نموه بشكل سريع، وستلاحظين كذلك اكتسابه لمهارات جديدة كل يوم، وكل تلك القدرات الصغيرة التي يكتسبها رضيعك تحتاج إلى عناصر غذائية أساسية، من أهمها الحديد.

ومن المهم أن تقدمي لطفلك أطعمة غنية بالحديد مع أطعمة غنية بفيتامين c لأنه يحسن من امتصاص الحديد، خاصة عند تقديم الأطباق النباتية، فجسم الإنسان يستطيع امتصاص معدلات الحديد من اللحوم والدواجن بنسبة أكبر من امتصاصه لمعدلات الحديد في الخضروات والبقوليات، التي تحتاج لدعمها بتناول فيتامين c أيضاً.

ويمكنك أن تقدمي له أحد هذه الخيارات:

– مهروس اللحوم الحمراء أو الدواجن أو صفار البيض.

– مهروس البقوليات، مثل مهروس الفاصوليا البيضاء أو  العدس.

– مهروس الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ أو الملوخية.

ولا تنسي أن تقدمي مع الأطعمة النباتية الغنية بالحديد فيتامين c عن طريق عصر القليل من الليمون عليها، أو إضافة أطعمة مثل الكيوي أو الطماطم المهروسة إلى جانب الطعام المقدم.

خضروات تحتوي على حديد للأطفال:

السبانخ: يحتوي كوب من السبانخ المطبوخة على 6 ملجم من الحديد.

البازلاء والفاصوليا والعدس: يحتوي كوب من البازلاء على 3 ملجم من الحديد.

فواكه غنية بالحديد للأطفال :

– لمشمش المجفف: يحتوي الكوب منه على 7 ملجم من الحديد.

– لتوت الأحمر: يحتوي كوب واحد منه على 3 ملجم من الحديد.

– التمر: يحتوي الكوب الواحد على 5 ملجم من الحديد.

– البطيخ: يحتوي كوب من البطيخ على 3 ملجم من الحديد.

أهمية الحديد للرضع:

– يحتاج الرضيع من عمر 7 لـ12 شهرًا إلى 11 ملجم يومياً ، فهو ضروري جداً لأربعة أسباب أساسية:

– نمو الدماغ الرضيع بشكل سليم، أي اكتساب القدرة العقلية والمهارات المختلفة.

– المساهمة في تقليل الإحساس بالتعب والإرهاق.

– الوقاية من الأنيميا لسلامة الجسم والأعضاء الحيوية جميعاً، فالحديد أساسي لإنتاج الهيموجلوبين الضروري لخلايا الدم الحمراء، ونقل الأكسجين لجميع أعضاء الجسم.

– دعم الجهاز المناعي، وتقوية الجسم لمواجهة الأمراض.

مقالات ذات صلة

                    
زر الذهاب إلى الأعلى