تربية الأطفال

الغذاء البديل لأقراص الفيتامينات للأطفال

منح الأطفال الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات يقوي الجهاز المناعي ويغني عن شراء الفيتامينات في شكل أقراص.

فيتامين (ج):

يوجد في الموالح كالبرتقال والليمون واليوسفي والفراولة والجوافة ويعد من مضادات الأكسدة ويحسن أداء الجهاز المناعي ويقلل من التوتر

الزنك:

من المعادن التي تعزز المناعة ويوجد في اللبن والزبادي والحبوب الكاملة مثل البليلة والفريك والبقوليات مثل الحمص والعدس والفول والدواجن والأسماك واللحوم الحمراء (بكميات قليلة).

فيتامين (د):

التعرض لأشعة الشمس لمدة ١٠-١٥ دقيقة في الصباح والمساء يساعد على تكوين فيتامين (د) في الجسم، والذي يقوي المناعة ويعزز صحة العظام.

الأوميجا 3 :

موجود في الأسماك بأنواعها وزيت الزيتون وزيت بذر الكتان (الزيت الحار) ومن فوائده تحسين الذاكرة والقدرات المعرفية.

الحديد:

يعد الحديد جزء أساسيا من خلايا الدم الحمراء. فهو يحمي الجسم من حدوث فقر الدم الذي يمكن أن يجعل الطفل متعبا وغير قادر على التركيز.ص

  • المصادر النباتية للحديد: الفول، اللوبيا، العدس، البقدونس، الملوخية، الجرجير.ص
  • المصادر الحيوانية للحديد: اللحوم الحمراء والدواجن والكبد.

فيتامين أ:

يعد فيتامين أ من الفيتامينات المهمة للمناعة ولصحة العينين والجلد. وهو موجود في أطعمة مثل السبانخ، والجرجير، والجزر، واللحوم الحمراء، والكبد، والبيض، واللبن.

فيتامين سي

مثل الليمون والبرتقال والجوافة لأنها تساعد الجسم على امتصاص الحديد والاستفادة منه

مقالات ذات صلة

                    
زر الذهاب إلى الأعلى