تربية الأطفال

تعزيز عادات النوم لكي ينجح الأطفال

  لكي ينجح الأطفال في المدرسة ، يجب أن يحصلوا على قسط جيد من الراحة (بالإضافة إلى التغذية الجيدة).  تشير الدراسات إلى أن الطلاب الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم ليلاً ينامون بشكل أفضل في المدرسة.

ومن المثير للاهتمام ، أن كلا من أولئك الذين يحصلون على القليل من النوم والكثير من النوم يميلون إلى التقليل من الأداء الأكاديمي

كم يحتاجون من النوم؟

توصي الجمعية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بساعات النوم التالية للأطفال في سن المدرسة:

من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة (بما في ذلك القيلولة)

من 6 إلى 12 عامًا: من 9 إلى 12 ساعة

من 13 إلى 18 عامًا: من 8 إلى 10 ساعات

بالإضافة إلى ذلك ، توصي AAP بتجنب وقت الشاشة (بما في ذلك الواجبات المنزلية) لمدة لا تقل عن 30 دقيقة قبل وقت النوم من أجل تعزيز النوم الصحي.

تشمل عادات النوم الإيجابية الأخرى استخدام روتين ثابت لوقت النوم ، والنوم في غرفة باردة ومريحة وهادئة ومظلمة ، والحد من الأنشطة غير المتعلقة بالنوم في غرفة النوم.

مقالات ذات صلة

                    
زر الذهاب إلى الأعلى