المرأة

رجيم لمرضى سكري الحمب ونصائح هامة

سكري الحمل: هو ارتفاع نسبة سكر الجلوكوز في الدم وهو الذي يبدأ خلال فترة الحمل، لذلك سيكون من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من أجل التحكم في مستوى السكر في الدم، ويجب تحديد أيضا نوع معين من رجيم خاص لمرضى سكري الحمل.

يجب اتباع حمية غذائية عند الإصابة بسكري الحمل، حيث يجب عليك الاهتمام بنوعية الغذاء التي يتم تناولها، وهي:

  • تناول الفواكه والخضراوات الكاملة.
  • يجب تناول كميات تكون معتدلة من البروتينات والدهون الصحية.
  • كما يجب ادخال الى نظامك كميات معتدلة من الحبوب الكاملة ومنها الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز، بالإضافة إلى الخضراوات النشوية مثل الذرة والبازلاء.
  • اضف الى انه يجب عليكِ تناول ثلاث وجبات صغيرة إلى متوسطة الحجم ووجبة خفيفة أو أكثر كل يوم، مع التأكيد على أهمية الوجبة الخفيفة.

رجيم لمرضى سكري الحمل

اولا عليك معرفة ما هو  الممنوع والمسموح في رجيم سكر الحمل، وذلك منعا لحدوث أي مضاعفات محتملة، ولذلك سنتعرف بالتفصيل أكثر على ما يجب أن تضمنه قائمة طعام وما يجب أن تكون خالية منه:

  • الكربوهيدرات في رجيم سكر الحمل

يجب أن تأتي أقل من نصف السعرات الحرارية التي تتناولينها من الكربوهيدرات. تُعتبر الكربوهيدرات عالية الألياف والحبوب الكاملة اختيارات صحية، وتُسمى هذه الأنواع بالكربوهيدرات المعقدة.

تجنبي تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل البطاطس عموما، والبطاطس المقلية والأرز الأبيض والحلوى والصودا والحلويات الأخرى، وذلك لأنها تسبب ارتفاع السكر في الدم بسرعة بعد تناول هذه الأطعمة. الخضراوات جيدة لصحتك وسكر الدم، فتناولي الكثير منهم.

كمية الكربوهيدرات في الغذاء تُقاس بالجرام، ويمكنكِ تعلم حساب كمية الكربوهيدرات في الأطعمة التي تتناولينها.

  1. البسكويت والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
  2. حبوب الإفطار المصنوعة من القمح الكامل.
  3. الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
  • الخضراوات في رجيم لمرضى سكري الحمل

يجب الاهتمام بتناول الخضروات الطازجة ويمكن تناول الخضروات المجمدة، ولكن بدون المواد الحافظة والصلصات أو إضافة الملح والدهون.

كما و يجب  الاهتمام بتناول الخضروات ذات اللون الأخضر والأصفر الداكن، ومنها البروكلي والخس والفلفل والجزر والسبانخ. تناولي من 3 إلى 5 حصص بشكل يومي من الخضروات، والحصة الواحدة من الطعام تساوي: 340 جرام أي كوب من الخضراوات الورقية أو خضراء اللون. 1 كوب أو ما يعادل 340 جرام من الخضراوات الورقية المطبوخة أو غير مطبوخة وتكون مقطعة. 1/2 كوب أو ما يعادل 170 جرام من الخضار المفروم، المطبوخ أو النيئ.

  • الفواكه في حمية سكر الحمل

بالطبع إن الفواكه مهمة في الحمية، وهي تعويض عن الحلويات والسكريات التي يجب التقليل منها، وعموما يجب الاهتمام بـ: تناول الفاكهة بدلا من شربها كعصير، لتمنح جسمك الألياف.

  • الاهتمام بالحمضيات
  1. ومنها البرتقال والجريب فروت.
  2. شرب عصير الفاكهة بدون سكر وعدم الإفراط فيها.
  3. عموما الفواكه والعصائر الطازحة أفضل من الأنواع التي تكون معلبة أو مجمدة.

تناولي من 2 إلى 4 حصص في اليوم، فالحصة الواحدة تساوي: 1 ثمرة كاملة تكون مستوطة الحجم (مثل الموز أو التفاح أو البرتقال). 1/2 كوب أي ما يعادل 170 جرام من الفاكهة المُقطعة أو التي تكون مجمدة أو معلبة أو مطبوخة. 3/4 كوب أي ما يعادل 180 مل من عصير فواكه.

  • كمية البروتين في حمية سكر الحمل:

تكمن اولا في الدواجن والأسماك مع التخلص من الجلد. في مقدار صغير من لحم البقر أو العجل.  كما يجب عليك الاهتمام بالتخلص من الدهون الموجودة باللحوم، ويفضل البعد عن طريقة القلي، وعموما يمكنك تناول 2 إلى 3 حصص من البروتين، وهو ما يعادل الآتي: 55 إلى 84 جرام من اللحوم والدواجن والأسماك التي يتم طهيها. 1/2 كوب أي ما يعادل 170 جرام من الفاصوليا المطبوخة. 1 بيضة. 2 ملعقة كبيرة أي حوالي ما يعادل 30 جرام زبدة فول سوداني

  • الحليب والألبان

تناولي 4 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون في اليوم، فالحليب غني بالكالسيوم والبروتين المهم للجسم، والحصة الواحدة تساوي: 1 كوب أي ما يعادل 240 مل من الحليب أو اللبن.

إن  42 جرام من الجبن الطبيعي. ويجب أن تهتمي أن يكون الحليب أو الزبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم، وتجنبي تناول الزبادي مع السكر المُضاف أو المحليات المصنعة.

هل حمية سكر الحمل تنزل الوزن؟

إن الهدف من الحمية هو تقليل معدل زيادة الوزن، خصوصا إن كانت النساء تعاني من السمنة قبل الحمل، في حال وجدت نفسك تفقدين الوزن بشكل كبير وواضح، يجب إخبار الطبيب، والمتابعة معه، لتحديد المقدار المناسب والآمن لك، ولا يجب المتابعة مع نفسك فقط.

هل المشي يخفض سكر الحمل؟

إن ممارسة بعض الأنشطة الرياضية ومنها المشي مفيد خلال الحمل، للحفاظ على مستوى السكر في الدم، لذلك ينصح بالمشي عموما، ويمكن للطبيب إخبارك بالقدر الذي يناسب حالتك.

مقالات ذات صلة

                    
زر الذهاب إلى الأعلى