تربية الأطفال

طرق لتربية طفلك آكل جيد

أطفالك يريدون الحلوى وأنت تريد لهم البروتين والخضروات، اجلبهم إلى جانبك باتباع نهج استباقي لتناول الطعام الصحي.

اجعلهم يطبخون

يتعلم الأطفال الذين يقدمون يد المساعدة في المطبخ مهارات لا تقدر بثمن ويزداد احتمال تجربتهم للوجبات التي ساعدوا في إعدادها. (لا يضر بتعليمهم مهارات غسل الأطباق أيضًا).

يبيع الإبداع

أظهر لطفلك أن هناك أكثر من طريقة لتقديم معظم الأطعمة. إذا كانوا لا يحبون هريس البطاطا الحلوة، شجعهم على تجربة البطاطا المقلية بدلاً من ذلك (أو أي من وصفات البطاطا الحلوة الممتعة للجماهير) إذا لم يأكلوا تفاحة، اجعلها أكثر إثارة عن طريق تقطيعها وتغميسها في زبدة الفول السوداني.

استخدم قاعدة 80/20

أخبر أطفالك أنهم إذا اتخذوا خيارات مغذية في 80 بالمائة من الوقت، فإن نسبة 20 بالمائة المتبقية يمكن أن تكون للحلويات، مثل الحلويات أو الوجبات السريعة، يوضح هذا لهم أن التساهل العرضي لن يضر، طالما أنهم يتخذون خيارات صحية بشكل عام.

تجنب المكافآت الغذائية

إذا أعطيت ابنك ملف تعريف ارتباط لسلوكه الجيد  أو لإسعادهم بعد يوم شاق فسيبدأون في ربط الطعام بالثناء أو المشاعر بدلاً من الجوع، بدلاً من ذلك، كافئهم بالعناق أو الكلمات الرقيقة أو الملصقات.

ضبط الجوع

فتاة صغيرة تجلس على الأرض وتحيط بها البسكويت ماذا تفعل عندما لا يأكل طفلك أي شيء سوى الوجبات الخفيفة عندما يقول طفلك إنه جائع، فقد يشعر بالملل أو يتوق إلى الحلويات. لا ترغب في تصنيف هذه الأشياء على أنها سيئة، ولكن يمكن أن يساعدك في فهم الفرق بين البطن المتقلبة والرغبة في انتعاشها، فكّر في طرق أخرى للتعامل مع الملل أو الرغبة الشديدة.

لا تخدعهم

قد يكون من المغري إخفاء الخضار في وجبات طفلك ولكن على الرغم من أنهم يأكلون تلك الجزر السرية، إلا أنهم لا يتعلمون أكل الجزر الحقيقي، وهو أحد مفاتيح الأكل الصحي مدى الحياة.

تخدم أسلوب الأسرة

بدلاً من تقديم وجبة لطفلك، اترك العشاء على الطاولة في أطباق وأوعية، مما يسمح له ببناء طبقه الخاص، تجنب إغراء تصحيح كمية الطعام التي يتناولها طفلك، فسوف يكتشفونه بعد فترة.

لا تضع الحلوى على قاعدة التمثال

من المغري جدًا استخدام الحلوى كمحفز لتناول الأطعمة الصحية، لكن قول أشياء مثل تناول البروكلي وإلا لن تحصل على كعكة، يخبر طفلك أن البروكلي سيء ولكن سيكافأ بشيء جيد لتناوله .

الوجبات الخفيفة مقابل الحلوى

اشرح لأطفالك أن الوجبات الخفيفة تهدف إلى أن تكون وجبات صغيرة تتكون من أطعمة كاملة مثل الفاكهة والمكسرات والحبوب الكاملة وليس السكر المضاف لمنحهم الطاقة بين الوجبات. وفر المكافآت للمناسبات الخاصة، مثل ليلة مشاهدة الأفلام أو زيارة الأجداد.

نموذج عادات الأكل السليمة

ابنك يراقبك، لذا تأكد من رؤيتك تأكل الخضار، ولا تفوت وجبة الإفطار، وحتى تستمتع ببعض الحلوى في بعض الأحيان. عندما تطبيع نظامًا غذائيًا صحيًا، يصبح هذا هو المعيار أيضًا.

مقالات ذات صلة

                    
زر الذهاب إلى الأعلى