العائلة

طرق لممارسة الرعاية الذاتية: دليل للآباء المشغولين

من الضروري أخذ فترات راحة من صخب الحياة  للتوقف وإعادة الشحن. يمكن أن تعني ممارسة الرعاية الذاتية شيئًا مختلفًا لكل فرد، ولكن تستفيد الأسرة بأكملها عندما يعتني الوالدان بأنفسهما. ضع في اعتبارك جعل سلامتك العقلية والجسدية والعاطفية أولوية هذا العام. فيما يلي 10 طرق سهلة لممارسة الرعاية الذاتية.

افصلها وانطلق في الهواء الطلق.

لا يكلفك شيء لفصله والمشي، فإن التواجد في الداخل لفترات طويلة من الوقت يلقي الكآبة على المزاج. من الجيد تسجيل الخروج من وسائل التواصل الاجتماعي وإيقاف تشغيل Netflix والتوجه إلى الخارج. ابحث عن مساحة خضراء أو مسطح مائي وتمتع بالطبيعة، من المؤكد أنه سيعزز الحالة المزاجية.

ابدأ بتدوين أفكارك.

تدوين الأفكار عندما تكون في منتصفها هو أمر علاجي للغاية، سيقول معظم المتخصصين في مجال الصحة العقلية إنها إحدى أفضل الطرق للتعامل مع الصعوبات السابقة والحالية. القضايا التي يصعب النطق بها لها طريقة مضحكة في التعبير عنها عندما تبدأ في الكتابة. يوفر وضع الأفكار على الورق وجهة نظر وفرصة للتفكير.

مارس الامتنان.

درب عقلك ليكون دائمًا في حالة شكر. كلما كنت شديد التركيز على أشياء لا تملكها أو لا يمكنك فعلها، خذ دقيقة لتفكر في كل الخير الذي حدث ويحدث. ستغير وجهة نظرك في الحياة، وتعليم أطفالك تحسين منظورهم هو هدية لا تقدر بثمن.

خصص وقتًا للأصدقاء.

يتوق الناس إلى التواصل  إنه في طبيعتنا. لذا اجلب بعض الأصدقاء واستمتع بأمسية فتيات بعيدة اجتماعيًا (الآباء، اجتمعوا مع الرجال). خطط موعد لتناول القهوة أو اخرج لتناول العشاء. إذا لم تتمكن من العثور على وقت للقاء،  فاتصل بصديق سيمنحك تنفيس عن يومك، ثم اللحاق ببعضكما البعض ووضع خطط للالتقاء في وقت لاحق.

ابحث عن هواية.

كل واحد جيد في شئ ما. اكتشف ما هو شغفك (الرقص، الجولف، الطبخ، القراءة، التصوير الفوتوغرافي)، ثم حدد بعض الوقت لأخصصه له، لا بأس أن تفعل أشياء لنفسك، خالية من الشعور بالذنب.

ممارسه الرياضه.

هل تعلم أن التمارين الرياضية تطلق مادة الإندورفين (المواد الكيميائية التي تثير مشاعر السعادة) هذا صحيح، ممارسة الرياضة تجعلك سعيدًا حرفيًا، لا حاجة لتشغيل ماراثون. ابدأ صغيرًا بالذهاب في نزهة على الأقدام أو بأخذ فصل دراسي. افعل ما يناسب جدولك وميزانيتك. حاول أن تجعل التمرين أولوية وجزءًا من روتينك المعتاد.

إعادة التنظيم والتزيين.

لا أعرف عن أي شخص آخر، لكن غالبًا ما يشعر المرء بالملل من الديكور في المنزل، فيمكن القيام بتبديل الأشياء باستمرار وإضافة قطع جديدة، فالقيام بمشاريع صغيرة والتلاعب بالأشياء يمكن أن يمنحك مشاعر سعيدة حقًا والشعور بالتجديد.

تأمل وتمرن.

لا تحرص دائمًا على البحث عن الشيء التالي يمكنك التدرب على السكون أو التأمل أو الصلاة، وخذ وقتًا لتقدير ثمار عملك.

قد يبدو هذا في غير محله في قائمة الرعاية الذاتية، لكنه ليس كذلك. يعد تقديم يد العون لشخص محتاج أحد أفضل الطرق لإنتعاش روحك. إن فعل عطاء الآخرين وخدمتهم سيجعلك تشعر بالرضا ويعطيك الهدف في الحياة. يحدث هذا بشكل خاص عندما لا تكون في أفضل مكان بنفسك.

قم بزيارة معالج.

لا عيب في العلاج. والغرض من ذلك هو مساعدة الناس على التعامل مع القضايا التي يصعب التعامل معها بمفردهم. اجعل الاهتمام بالصحة العاطفية أولوية.

مقالات ذات صلة

                    
زر الذهاب إلى الأعلى