دعم الرفاهية العاطفية لأطفالك
يمكن أن يكون التاريخ أكبر معلم لنا، إذا تأملنا في الأوبئة السابقة، فنحن نعلم أنها وصلت إلى نهايتها. مع اختبار اللقاحات وتنفيذها بوتيرة سريعة، هناك ضوء يلوح في الأفق. ومع ذلك، كان العام الماضي قاسياً وصعبًا، خاصة بالنسبة للعائلات، مع تعطل تعليم الأطفال أثناء الوباء وإغلاق المدارس المستمر ، والتعلم الهجين والتعلم عن بعد ، والتعب الزوم وحتى الوصول الصحيح إلى التكنولوجيا، تم وضع الكثير من الضغط على أكتاف الآباء ومقدمي الرعاية. من الصعب، في بعض الأحيان، الحفاظ على المشاعر الإيجابية داخل أنفسنا، ناهيك عن أطفالنا. ومع ذلك، مع انتقالنا إلى عام 2021 واستمرار الدراسة عن بُعد لبعض الأطفال، من المهم مساعدة الأطفال على بناء إجراءات إيجابية، وتعزيز التنظيم الذاتي العاطفي وبناء المرونة.
في الوقت الحالي، نمر جميعًا بصدمة جماعية، قد تكون لدينا مشاكل مختلفة وتحديات نواجهها ولكن العديد من البشر، على هذه الأرض، قد تأثروا وتأثرت حياتهم بسبب فيروس كورونا.
حاليًا، نحن في خضم النضالات وهو أمر صعب وغير مريح. على الرغم من ذلك، استمر في التركيز على أن النمو الإيجابي سيحدث على المستوى الجزئي والكلي بمجرد أن تهدأ الأمور وتعود إلى وضعها الطبيعي الجديد، فكر في هذا الوقت كتحول، كيف يمكننا تحسين الحياة؟ ما هو المهم؟ ما هو غير؟
ومع ذلك، نحن الآن في خضم ذلك، والأهل ومقدمو الرعاية متعبون، يبدو أن العمل من المنزل ورعاية الأطفال وتعليمهم أمر غير مستدام.
إليك بعض الإستراتيجيات والنصائح حول دعمك أنت وأطفالك الرفاهية العاطفية
إستمر في الكلام
التواصل الواضح والصادق مهم للحفاظ عليه مع أطفالك، استمع، أظهر تفهمك واعترف بأن هذا وقت صعب وغير مؤكد، يمكن للتواصل الناجح أن يعمق العلاقات لأنه يجلب الوعي لاحتياجات بعضنا البعض.
امنح المشاعر اسمًا
يمكن أن تساعد ملاحظة مشاعرنا وتسميتها في نزع فتيل الموقف ومساعدة الأطفال في معالجة مشاعرهم. تساعدنا تسمية مشاعرنا على التراجع والتفكير في الخيارات التي لديك في تلك اللحظة. أعط طفلك توجيهات، على سبيل المثال، “أستطيع أن أرى أنك حزين، غاضب ، إلخ …” اعترف بمشاعره من خلال إعطائها اسمًا.
نموذج موقف إيجابي
نحن في وقت أزمة، يمكن أن نشعر في بعض الأحيان وكأننا نفرز ما يحتاج إلى أكبر قدر من الاهتمام. كنا نعيش في عالم مليء بالخوف في الهواء والقلق المعلق فوق رؤوسنا. لكن حاول التفكير في شيء إيجابي واحد يمكنك التركيز عليه، وفي لحظة اليأس أو الحزن، أعد انتباهك إلى ذلك الشيء الإيجابي، عندما يرى طفلك أنك إيجابي، فإنهم يقلدون أو يصيغون ما يرونه.
حافظ على الروتين والطقوس
أنشئ روتينًا يتمتع بالمرونة ولكنه يتبع مسارًا مشابهًا، كن متسقًا مع أوقات تناول الطعام والعمل واللعب والنوم، اجعل يومك مليئًا بالطقوس: قم بإنشاء لوحة أحلام عائلية تضيف إليها جميعًا؛ في وقت النوم، تحدث عن تجربة إيجابية واحدة في اليوم؛ قم بتمرين تنفس قصير معًا؛ تشكل عناقًا خاصًا بينكما.
ممارسة الامتنان والعطاء
فكر في الامتنان كأحد أدواتك الأبوية للمساعدة في بناء موقف إيجابي، حاول وفكر في شيء واحد أنت ممتن له، اجعل هذا جزءًا من روتينك اليومي، وقله بصوت عالٍ وشجع الأطفال على فعل الشيء نفسه، هناك الكثير من الألم في العالم في الوقت الحالي، إنه بحجم أسطوري من الضرر واليأس. افعل شيئًا، مهما كان صغيرًا، لشخص يعاني من مشكلة، اجعل الأمر بسيطًا، وأعد تدوير صندوق من الورق المقوى واملأه بالكتب المستعملة بلطف وقطع الملابس، والألعاب، وأدوات النظافة غير المستخدمة وتبرع بالصندوق إلى شخص ما في مجتمعك.
الحفاظ على التفاعل الاجتماعي
ابق على اتصال مع الآخرين في مجموعة صغيرة، حيث يمكنك بشكل مريح التواصل الاجتماعي وارتداء قناع ولكن مع البقاء معًا، اجعل طفلك يركلها في المدرسة القديمة واجعله يكتب رسالة أو بطاقة إلى أحد أفراد أسرته عبر البريد العادي، أنشئ مقطع فيديو أو سجل رسائل صوتية لإرسالها إلى العائلة والأصدقاء.
اللعب
هذه المرة مرهقة ولكن تذكر أن تخصص وقتًا للعب والألعاب والضحك، اصنع شيئًا معًا وكن مبدعًا، شغل الألحان المفضلة لعائلتك للرقص والغناء، كن نشيطًا، إذا كان بإمكانك الخروج للتنزه، في الطبيعة أو حول المبنى، فإن أي شيء لتحريك جسمك وضخ الدم سيحسن مزاجك. أشرك طفلك في الطهي وامنحه فرصة لإعداد قائمة العشاء في إحدى الأمسيات.
الرحمة والعطف على الذات
تسأل الأمهات عن الوقت الذي تحتاجه، استمتع ببعض لحظات اليقظة خلال اليوم لأخذ أنفاس عميقة، خذ حمامًا طويلاً، اخرج، واذهب في نزهة على الأقدام لبدء أو إنهاء اليوم، شاهد فيلمًا مضحكًا، انغمس في مسلسل بودكاست جديد. إن الاهتمام بالنفس أمر حيوي، وإلا فإن الاهتمام بالآخرين لن يكون مستدامًا.
طلب المساعدة
لا تعاني في صمت، تحدث إلى أحد أفراد الأسرة أو صديق مقرب يمكنك الانفتاح عليه والثقة به أو ابحث عن مساعدة بديلة من طبيبك، فسيكون قادرًا على توجيهك إلى مقدم خدمات الصحة العقلية للتحدث معه، لقد جعل الوباء التطبيب عن بعد أكثر سهولة، ولا يتعين عليك مغادرة منزلك ويمكن لأي شخص مساعدتك في الوقت الفعلي.
هذا ليس دائما سهل، خذها يوما بعد يوم، كن في اللحظة والحاضر بدلاً من اجترار الماضي أو التخطيط بشكل مكثف للمستقبل.
ضع في اعتبارك أن هذا الوباء لن يستمر إلى الأبد، حاول أن تجد بعض الإيجابيات من هذه الفترة الزمنية وتذكر عواقب فهم وتقدير أعمق للتواصل الاجتماعي والصداقة والأسرة ومساحتنا الخاصة، وابقى ايجابيا.
