نصائح لتقوية عظام طفلك و الحفاظ عليها ضد الهشاشة
العظام الصحية تحافظ على شكل الجسم و تدعمه و تجعله يتمكن من الحركة بشكل سهل و مريح كما إنها تقوم بحماية أجهزته من التعرض للإصابات المختلفة و منها القلب و الدماغ.
و من أجل ذلك فإنه يجب على الأطفال أن يتناولوا الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم من اجل تقوية عظامهم و تجنب تعرضها للهشاشة في المستقبل.
في هذا المقال أهم 7 نصائح لتقوية عظام طفلك و الحفاظ عليها ضد الهشاشة.
ممارسة طفلك للرياضة
– احرصي على تشجيع طفلك على ممارسة الرياضة بشكل منتظم منذ صغره و من أنواعها المشي و ركوب الدراجة و لعب كرة القدم و الخروج في الشمس بمعدل مرة واحدة على الأقل كل يومين و هذا من شأنه أن يحافظ على نشاط طفلك و يعزز من قوة العظام و صلابتها.
اعطي طفلك فيتامين د
– احرصي على منح طفلك فيتامين د فعلى الرغم من أن هذا الفيتامين ليس جزء من النظام الغذائي لكنه يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى مثل الكالسيوم و الفسفور اللذان يساهمان في بناء العظام و تقويتها و أهم مصدر لهذا الفيتامين هو التعرض لأشعة الشمس كما إنه يوجد في بعض أنواع الأغذية مثل الحليب.
أضيفي الحليب إلي الشاي والقهوة
– إذا كان طفلكِ يحب المنبهات ، فقومي بإضافة الحليب إلى الشاي أو القهوة أو المشروبات الأخرى فهذا من شأنه أن يساهم في الحفاظ على عظام طفلكِ و يقلل من أضرار الكافين التي تتسبب في إضعاف عظامه و إصابتها بالوهن و الهشاشة لأنه يمنع جسمه من امتصاص الكالسيوم جيدا.
فيتامين أ و ج
– قومية بتغذية طفلك بالأطعمة التي تحتوي على فيتامينات أ و ج و معادن المغنيسيوم و الزنك و البروتينات لأنها تساهم في بناء العظام و هذه المواد توجد في الحليب كما إنه للحصول عليها يلزم طفلكِ اتباع نظام غذائي صحي و سليم و منها اللحوم الخالية من الدهون و الأسماك و الدجاج و الخضروات الورقية و الموالح مثل البرتقال.
الخضراوات الورقية
– احرصي على أن يتناول طفلك كل يوم الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم و مواد تقوم بتقوية المناعة و تساعد الجسم في مكافحة الأمراض المختلفة.
عصير الطماطم
– يجب على الطفل أن يشرب عصير الطماطم لأن الطماطم تحتوي على مواد تساعد الجسم في المحافظة على صحة العظام و قوتها و تبنيها بشكل سليم و لذلك عليه تناول كوباً واحداً من عصير الطماطم كل يوم.
إستشيري الطبيب
– إذا كان طفلكِ يعاني من بعض الكسور في عظامه إن كانت متعددة أو التواءات بسبب تعرضه لإصابة خفيفة فاحرصي على استشارة الطبيب على الفور كي يقوم بتشخيص الأمر و يطمئن على أن نسبة فيتامين د في جسمه كافية.
